Sabemos que no han sido días fáciles. Están ocurriendo muchas cosas que pueden hacer que este momento sea un poco más duro, con incertidumbre, miedo y ansiedad. Entendemos que probablemente hayas tenido altibajos emocionales, que si tienes hijos estés ejerciendo múltiples funciones como apoyarlos con su estudio desde casa, el teletrabajo, las funciones del hogar y muchas cosas más. Por eso queremos decirte que estamos contigo y compartirte algunos tips que pueden ayudarte para que estos días sean más tranquilos y llevaderos:
1. Teletrabajo: Habla con tu jefe y cuéntale como es tu situación con tu familia, así podrás acordar horarios y otros temas que pueden ayudarte a hacer más fluido este aspecto con todos en casa.
Si es posible levántate un poco más temprano que el resto de tu familia, para que puedas adelantar los asuntos que requieren mayor concentración cuando ellos aún están durmiendo.
Si tienes reuniones virtuales presenta a tus hijos en pantalla (sobre todo si están pequeños), así tus compañeros o clientes entenderán si se escuchan ruidos, si te interrumpen o si debes pararte un momento para ayudar a tu hijo.
Elige también una hora en la que vas a finalizar tus asuntos laborales.
2. Ejercicios de respiración: Existen técnicas maravillosas que nos permiten a través de la respiración calmarnos, ya sea porque estemos con miedo o ansiosos; o porque nuestro temperamento se ha elevado, ayudándonos a recuperar el equilibrio emocional, con sólo 3 minutos de practica disfrutarás de sus beneficios:
- Respirar por las fosas nasales de manera intercalada: Un ejemplo de como hacerlo es tapar tu fosa nasal derecha con el dedo pulgar derecho. Inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda con el dedo índice derecho, exhalando por la fosa derecha. Luego, inhalas por la derecha y exhalas por la izquierda ayudándote con los dedos a taparlas o destaparlas, tal como se indica en líneas anteriores. Continúa inhalando por donde exhalaste durante 3 minutos.
- Si sientes que estás muy nervioso o es tarde y no logras conciliar el sueño, regálate 3 minutos en silencio y respira por la fosa nasal izquierda. Este te ayudará a calmar el sistema nervioso y a dormir más rápido y mejor.
3. Recuerda los cuidados básicos: Lavarte las manos, desinfectar las bolsas en las que llegan las cosas que compramos, utilizar tapabocas y evitar el contacto físico con otras personas deben ya haberse vuelto parte de tu día a día, pues esto es lo que va a prevenir el contagio. Aunque recomendamos no ver ni escuchar noticias todo el día, sí te sugerimos que sigas las indicaciones del Gobierno y del Ministerio de Salud sobre todo lo relacionado con el COVID19, ellos están ahí para guiarnos, pero es nuestra responsabilidad seguir sus directrices y cuidarnos en casa.
Por último, queremos decirte que te acompañamos, entendemos si hay días que no han sido tan buenos, en los que puedes sentir que no vas a ser capaz. Sin embargo, queremos decirte que estamos contigo, que no importa si las cosas un día no salen tal como lo planeaste, eso no disminuye el valor de tu esfuerzo. Nunca imaginamos tener que vivir una pandemia como el COVID19 y por lo tanto es normal si algunas veces nos sentimos inseguros o temerosos. Por favor siéntete orgullosa/o de lo que has hecho porque sabemos que las grandes pruebas llegan a quienes van a tener el valor de afrontarlas.
